Įprasta temperatūra sporto salėje. Apsauga nuo perkaitimo

Tinkama mityba, aiškios mintys, fizinis aktyvumas yra sveikos gyvensenos pagrindas. Paprastai daugelis Megalopolio gyventojų ir kiti miestai nori sportuoti savo gimnazijose, kuriose yra reikalinga treniruočių įranga, pledai ir kita sporto įranga. Tačiau namų mažų žaidimų ir šokių salėse svarbu laikytis tinkamo temperatūros režimo. Ji turi atitikti temperatūrą sporto salėje. Būtent dėl ​​šio veiksnio priklauso sporto pratybų ir sveikatos veiksmingumas.

Svarbūs veiksniai ir kambario temperatūros kontrolė

Organizuokite namuose esančią sporto salę, žaidimų kambarį, šokių ar jogos vietą, galite net mažame bute. Svarbiausia, kad jis būtų vėdinamas ir gerai apšviečiamas. Mažiausias atstumas nuo simuliatoriaus iki sienos neturėtų būti mažesnis nei 30 cm. Galima įrengti namuose įrengtą sporto salę su lodžijomis ar įstiklinto balkono.

Mes neturime pamiršti apie temperatūros kontrolę toje patalpoje, kurioje planuojama sporto įranga. Tai yra svarbus dalykas. Dirbti sporto veiklose patalpose, kur prasta oro cirkuliacija ir apsauga nuo perkaitimo, kenkia sveikatai.

Patogus temperatūros režimas. Apsauga nuo perkaitimo

Yra tam tikros taisyklės ir normos SNiP nustatytam patogiam temperatūros režimui, pagal kurį sporto salėje esanti temperatūra neturi viršyti 16-18 ° C viršijant nulį.

Žiemą, kai šildytuvai veikia, išlaikyti kambario temperatūrą viename lygyje yra sunku. Šildymo sistemoje nėra perkaitimo jutiklių, o salėje esanti temperatūra gali viršyti nustatytus standartus. Kūnas gamina šilumą fizinių pratimų, galios ir aerobinių apkrovų metu. Sporto salėje temperatūros pakilimas net 3-4 laipsnių gali sukelti plaučių užpuolimą, susijusį su oro trūkumu ar širdies priepuoliu.

Temperatūros jutiklis. Kas yra žavesys?

Fizinės apkrovos yra skirtingo pobūdžio. Todėl temperatūros reguliavimas kambaryje bus skirtingas. Jei sporto salėje, kur atliekamos rimtos galios apkrovos, patogus temperatūros režimas kambaryje bus 16-18 ° C didesnis už nulį. Joga normali oro temperatūra yra 19-20 ° C, o šokiai geresni 18-19 ° C temperatūroje.

Patogus kambario temperatūros palaikymas bus užtikrintas TM "Enaut" klimato kontrolės sistema. Unikalus termostato termostato EN-112T įtaisas turi specialų temperatūros jutiklį, kuris leidžia išlaikyti pastovias patogias patalpų sąlygas ir išvengti apvyniojimo.

Temperatūros jutiklį galima įsigyti už prieinamą kainą Maskvoje iš įgalioto platintojo. EN-112T nustato elektros laido ir šildytuvo jungtį. Pakanka nustatyti norimą režimą ant termostato termostato ir jis valdys kambario temperatūrą. Dėl ultragarsinio jutiklio oro temperatūra bus pastovi. Kai tik kambario temperatūra pradeda pakilti, jutiklis ją sureguliuos ir išjungs šildymo sistemą. Jutiklis taip pat jaučiasi temperatūros kritimas ir automatiškai įjungia šildytuvą. Taigi, EN-112T - patikima apsauga nuo perkaitimo ir perkaitimo. Įsigijęs tokio plano temperatūros reguliatorių, jūs galite mėgautis tik pamokomis namuose.

Temperatūra ir drėgmė sporto salėje

Pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos sporto veiklai, yra tinkama mityba, sveikas miegas ir aiškios mintys. Taip pat svarbu išlaikyti optimalią karščio ir drėgmės režimą sporto salėje, nes treniravimui reikalingas šviežias oras - tai yra sveikos gyvensenos pagrindas. Tie, kurie daro fizines pratybas, neturėtų švelniai drebėti dantų ar šalti nuo šilumos. Šie veiksniai tik pakenks sveikatai.

Iki šiol, organizuojant geriausias optimalias mokymo sąlygas, naudokitės visų rūšių įranga (ventiliacija, oro kondicionavimas). Įrengus sporto salėse palaikomą patogų temperatūros ir drėgmės režimą, įrenginys bus aprūpintas termometru + higrometru + laikrodžiu modeliu TA218A. Ir jūs tiesiog turėtumėte patirti malonumą mokytis sporto salėje.

Nuotrauka. Termometras TA218A idealiai tinka sporto salėje stebėti temperatūrą ir drėgmę.

Efektyvus nustatytas normas patalpų oro temperatūra ir drėgmė nustatyti SanPin režimas, pagal kurį į patalpas, kuriose sporto vykdomos temperatūra, policijos ir aerobikos pratimų neturėtų viršyti 16-18 ° C, o santykinis oro drėgnumas standartus yra apie 35% su leidžiamą nuokrypį aukščiau arba žemiau penki procentai.

Sporto salių ventiliacijos sistema

Tinkamas sporto salės vėdinimas yra sportininkų ir žmonių, kurie užsiima mobiliaisiais sporto ar kitokio pobūdžio laisvalaikio veikla, sveikatos garantija specialiai įrengtame kambaryje.

Sporto ir žmonių, kurie užsiima mobiliaisiais sporto ar kitokio pobūdžio pramoginiais renginiais, sveikatos garantija specialiai įrengtame kambaryje yra tinkamai įrengta ventiliacija

Reikalavimai ventiliacijai

Dėl sporto salių, įmontuota vėdinimo sistema neapsunkina didelės apkrovos. Integruotoji sistema tik iš dalies valo orą. Neteisingas oro srautas gali pakenkti ne tik sportininkams ar salės klientams, bet ir darbuotojams, kurie kiekvieną dieną yra kambaryje.

Norėdami apskaičiuoti bendrąją mainų sistemą, reikės atlikti paprastus salės matavimus ir įvertinti oro kokybę. Šiam tikslui yra įtraukti specialistai, kurie žino visas teisės aktuose priimtas normas ir GOST.

Sporto salėje visada yra daug žmonių. Kai kurie užsiima profesionaliu sportu, o kiti paprasčiausiai ieško papildomų būdų patobulinti savo organizmą. Vietose, kuriose yra daug žmonių, oras visada yra purvinas. Gudriame vėdinamoje patalpoje yra daugybė mikrobų ir bakterijų, kurias bet kuris asmuo gali užkrėsti.

Nepakankamas kvapas yra viena iš pirmųjų priežasčių, dėl kurių įrengta papildoma vėdinimo ar išmetimo sistema. Į treniruoklių salę arba sporto mokyklą į sistemą gali būti naudojami šilumos jutikliai. Tokios priemonės padės ne tik laiku išvalyti orą, bet ir stebėti reikiamą temperatūros režimą.

Ventiliacijos reikalavimai yra paprasčiausias:

• sistema turi palaikyti optimalią temperatūrą visoje patalpoje;
• oro mainai ir grynas oras turi būti pastovus ir nenutrūkstamas;
• Neįtraukti juodraščių ir stiprių oro srovių.

Įrengti ventiliaciją su vožtuvais, kurie neleidžia oro srautui grįžti į kambarį. Sporto salėje gali būti įrengti vožtuvai prie langų arba natūralaus vėdinimo.

Sporto klubai negali būti įrengti tik su oro kondicionieriumi arba gaubte, be to, salėje nedalyvauja visiškai ir tinkamai. Dėl daugybės oro įsiurbimo, kuris grįžta į sporto salę, nustatomas sistemos našumas.

Centrų statyba atliekama pagal įstatymų nustatytą normą. Šie standartai atitinka oro ir oro drėgmę centruose. Sporto salė yra ypatinga vieta, kurioje nuolatos kyla drėgnumas ir yra nemalonūs kvapai.

Nepertraukiant atskirų sistemos dalių veikimo, neįmanoma užtikrinti tinkamo oro mainų pastatuose. Išvalytas ir filtruotas oras grąžinamas į surinkto oro vietą per ventiliacijos įrenginius.

Sporto salėse nemalonus kvapas yra ženklas, kad ventiliacijos sistema veikia netinkamai. Tokiose mokymo įstaigose neįmanoma sėkmingai užsiimti sveikata, nesukeliant žalos sveikatai. Taip pat nėra gero rodiklio per stiprus šaltojo gryno oro srautas sporto salėje.

Pagrindinis vėdinimo sistemos gedimas sporto salėje yra nemalonus kvapas

Tinkama vėdinimas yra sveikatos garantija

Sporto salėje oro temperatūra ir drėgnumas turėtų būti pastovūs nepriklausomai nuo lankytojų skaičiaus ar dienos laiko. Fitneso ir sporto centro vėdinimo sistema reiškia pastato nepriklausomus ryšius, nepriklausomai nuo pagrindinės valymo sistemos.

Natūrali vėdinimas gali iš dalies susidoroti su oro valymu, o sporto salėse net mažiausias oro bangų sutrikimas lemia greitą nemalonių kvapų išplitimą.

Gyvenamiesiems pastatams, komunikacijos valymo reikalavimai yra daug paprastesni. Žmonės, kurie lankosi treniruoklių salėse, dažniau prakaituoja, o dėl intensyvaus kvėpavimo pastatuose padidėja anglies dioksido lygis. Oro masių filtravimas ir vėdinimas atliekamas du, tris kartus dažniau nei gyvenamasis namas ar butas.

Sporto salėje ventiliuojamo oro keitimo kursas yra daug didesnis. Ypatingą dėmesį skiria oro temperatūrai. Pernelyg šiltas ar šaltas oras gali pakenkti sportininkams ir lankytojams. Siekiant normalizuoti temperatūrą, įrengiami specialūs jutikliai.

Oro norma gyvenamajame pastate yra 10-20 minučių pertrauka. Salėse oro masės yra valomos kas 7 minutes. Temperatūros režimas nustatytas 20 laipsnių Celsijaus laipsniu.

Klasėms parenkami galingi ventiliatoriai, kurie atlaikys apkrovą visą parą be poilsio dienų. Kasdieninis sekcijų ir salių sporto salėse darbas lemia ventiliacijos sistemų pasirinkimą. Įrengimo etape turi būti atsižvelgiama į kiekvieno lankytojo apkrovos intensyvumą sporto sekcijose, netgi nereikšmingą.

Deguonies keitimas yra svarbus rodiklis, kuris negali nukrypti nuo nustatyto greičio.

Skaitikliai su tinkama temperatūra ir nuolatinis oro masių valymas (daug kartų kas dešimt minučių) nekenks žmonių sveikatai. Reikėtų atsižvelgti į konstrukcinę pastato ir dangos konstrukciją, kuri yra įrengta apdailos darbų metu.

Oro valymas tam tikrose sporto aikštelių dalyse

Apskaičiuojant vėdinimo sistemų galią, reikėtų atsižvelgti į salės dizainą. Ventiliacijos sistema (natūrali ar papildoma) valo ne tik pagrindines treniruoklių treniruoklių patalpas, bet ir specialius kambarius ar spintelės.

Sistemos su natūraliu užteršto oro arba ištraukų ištekėjimu skaičiavimas neatsižvelgiant į bendrą patalpos plotą nėra atliekamas. Klubas su aukštomis lubomis, kanalo organizavimas užtrunka ilgiau. Su ventiliacija ir tolesniu įrengimu bus sunkumų, jei neatsižvelgiate į kenksmingas medžiagas, kurios išsidėsto arba pakyla iki lubų.

Kiekvieno sportininko klubas sudarė ne mažiau kaip 60 metrų kubinio gryno oro. Konkurso patalpose yra specialių žiūrovų vieta.

Skaičiuojant deguonį žmonėms, kurie tiesiog sėdėti ir atsipalaiduoti, daug mažiau. Kiekvienas žiūrovas turi 20 metrų kubinio deguonies.

Atsižvelgiama skaičiuojant patalpas, kurios naudojamos rečiau, bet yra viso pastato dalis:

• persirengimo kambariai;
• Dušo arba dušo kabinos (montuojamos atskirai);
• sandėlis ar sporto įrangos saugojimo patalpos;
• biurai ir poilsio kambariai darbuotojams;
• Kambariai medicinos personalui arba rezervuoti masažui.

Skaičiavimuose taip pat atsižvelgiama į rečiau naudojamas patalpas, bet yra pastato dalis (pavyzdžiui, masažo kambarys)

Apsvarstykite, ar saugyklos yra visos sistemos apkrovos dalis, nes kitaip neteisingas oro keitimas nedelsdamas paveiks darbuotojų ir lankytojų sportą. Klubai, kurie kietina žmogaus dvasios ir kūno, negali tapti paslėpta grėsme jų sveikatai.

Optimalus oro skirstytuvo aukštis salėse yra du su puse ar trimis metrais. Dėl pernelyg aukštų pastatų šis skaičius padidėja iki 4 metrų. Paskirtuose aukštuose oro įsiurbimas atliekamas be pastovių zonų. Teisingas oro srautas yra švaraus oro įkeitimas 24 valandas per parą, nepaisant treniruoklių treniruotės ar trenerio. Klubo išdėstymas yra pagrindinis jo savininko uždavinys.

Valymo sistemų kanalų tipas

Užsiėmimų salėse naudojami gaubtai, tačiau įrengti oro kondicionierius yra nepelningi ir net pavojingi. Skvoznjak gali pakenkti sporto lankytojų sveikatai. Ventiliacijos sistemų skaičiavimais, jei apkrova bus teisingai nustatyta, nebus jokių problemų.

Sporto pastatų oro mainams įrengtos specialios sistemos. Ortakio sistema yra lengviausia įdiegti ir veiksminga valant užterštą orą su nemaloniu kvapu.

Kanalo sistema padės įrengti salę. Šio tipo valymo ir kombinuotų prietaisų privalumai:

1. Įeinantis oras skirstomas tolygiai. Išgrynintas deguonis žmonėms nepastebimai užterštą orą pakeičia. Numatomas kanalo sistemos oro įleidimo laikas yra ne daugiau kaip 10 minučių.
2. Visame pastate paskirstytas švarus oras, o ne tik skaičiavimo patalpoms, skirtoms klasėms.
3. Persirengimo kambariai ir personalo kambariai yra prijungti prie bendrų vėdinimo sistemų.
4. Didelis oro įsiurbimo intensyvumas - greitas oro srautas kanalų sistemoje, padės užkirsti kelią pelėsių susidarymui ant sienų ar saugojimo patalpų. Atsižvelgiant į apskaitos balansą, atsižvelgiama į visus kambarius, prijungtus prie vienos sistemos.
5. Kanalų sistema palaiko optimalų temperatūros režimą. Nepriklausomai nuo metų laiko ar žmonių skaičiaus kambaryje, temperatūra nesikeičia.
6. Nėra juodraščių. Didžiausia grėsmė asmeniui, dėl kurio padidėja prakaitavimas dėl didelio fizinio krūvio, yra šaltas oras. Skvoznyaki - pirmoji priežastis, dėl kurios po salės pamokos treniruojasi salėje.

Pirmasis šaltinis po treniruočių sporto salėje yra juodraščiai

Apskaičiuotas vėdinimo aukštis parenkamas taip, kad jis palieka pastato stogą. Sistemos montavimas ir montavimas ant stogo - taupymo laikas ir pinigai. Ventiliatoriai dažnai būna triukšmingi, todėl pagrindinės prietaiso dalies vieta ant stogo taupo auditoriją nuo pernelyg didelio triukšmo.

Problemos, iškylančios treniruoklių salėje treniruočių ir pratybų metu, ne visada sprendžiamos tik vėdinimo vamzdžiais. Kondensacija salėse arba drėgnumas - tai reiškinys, kenksmingas bet kuriam asmeniui, iš kurio galite atsikratyti papildomų įrenginių.

Paprasčiausias pavyzdys yra kanalų sistema su įmontuotu oro džiovintuvu, siekiant pagerinti oro masių kokybę salėje. Tinkamai ventiliacijai nereikia didelių sąnaudų, tačiau jų organizavimui reikia specialaus požiūrio.

SANPIN 2 - sporto salės mokyklose

SANPIN 2.4.2.2821-10 Sporto salės

III. Reikalavimai bendrojo ugdymo organizacijų teritorijai

3.2. Bendrosios švietimo organizacijos teritorijoje yra skiriamos šios zonos: poilsio zona, fizinė kultūra ir sporto bei ekonominė veikla. Mokymo ir eksperimento zonos paskyrimas leidžiamas.

(su pakeitimais, padarytais pakeitimais Nr. 2, patvirtintomis 2013 m. gruodžio 25 d. Rusijos federacijos vyriausiojo valstybinio sanitarijos gydytojo nutarimu Nr. 72)

Organizuojant mokymų ir eksperimento zoną, fizinės kultūros ir sporto zonos bei poilsio zonos negalima mažinti.

3.3. Sporto salėje rekomenduojama užduoti sporto ir sporto zoną. Perkant sporto ir sporto zonas iš mokymo patalpų langų, triukšmo lygiai pamokose neturėtų viršyti higienos normų, taikomų gyvenamuosiuose, visuomeniniuose pastatuose ir gyvenamuosiuose namuose.

Įrengdami treniruoklius ir sporto aikštynas (tinklinis, krepšinis, žaidžiant rutulį), drenažas turi būti užtikrintas, kad lietaus vanduo nepatektų į potvynius.

Įranga fizinės kultūros ir sporto srityje turėtų užtikrinti mokymo programos "Fizinė kultūra" įgyvendinimą, taip pat vykdyti sporto klases ir pramoginę veiklą.

Sporto ir žaidimų aikštelėse turi būti kieto paviršiaus, futbolo laukas - žolinis viršelis. Sintetinės ir polimerinės dangos turi būti atsparios šalčiui, įrengtos kanalizacijos ir turi būti pagamintos iš vaistinių medžiagų.

Šlapių vietų, kuriose yra pažeidimų ir banginių, klasės netaikomos.

Sporto ir sporto įranga turėtų atitikti studentų augimą ir amžių.

3.4. Vykdyti akademinio dalyko "Fizinės kultūros" programas leidžiama naudoti prie įstaigos esančius sporto įrenginius (aikštynus, stadionus), įrengtus pagal sanitarijos-epidemiologinę

IV. Statybos reikalavimai

4.2. Neleidžiama naudoti rūsio grindų ir rūsio patalpų treniruotėms, klasėms, laboratorijoms, mokymo dirbtuvėms, medicinos įstaigoms, sporto, šokių ir salių salėms.

4.13. Sporto salė rekomenduojama išdėstyti pastato pirmame aukšte arba atskirame priestate.

Pateikiant sporto salę, antrame aukšte ir aukščiau, turėtų būti atliekamos garso ir vibracijos izoliavimo priemonės.

Sporto salių skaičius ir rūšys priklauso nuo bendrojo ugdymo organizacijos tipo ir pajėgumų.

(su pakeitimais, padarytais pakeitimais Nr. 2, patvirtintomis 2013 m. gruodžio 25 d. Rusijos federacijos vyriausiojo valstybinio sanitarijos gydytojo nutarimu Nr. 72)

Rekomenduojamos sporto salių zonos: 9,0 x 18,0 m, 12,0 x 24,0 m, 18,0 x 30,0 m. Projektavimo metu sporto salės aukštis turėtų būti ne mažesnis kaip 6,0 m.

(su pakeitimais, padarytais pakeitimais Nr. 2, patvirtintomis 2013 m. gruodžio 25 d. Rusijos federacijos vyriausiojo valstybinio sanitarijos gydytojo nutarimu Nr. 72)

4.14. Esamų bendrojo lavinimo organizacijų sporto salėse turi būti kriauklių; patalynė berniukams ir mergaitėms. Sporto salėse rekomenduojama įrengti dušams ir tualetams berniukams ir mergaitėms.

(su pakeitimais, padarytais pakeitimais Nr. 2, patvirtintomis 2013 m. gruodžio 25 d. Rusijos federacijos vyriausiojo valstybinio sanitarijos gydytojo nutarimu Nr. 72)

4.15. Naujai pastatytuose bendrojo lavinimo organizacijų pastatuose turėtų būti įrengtos sporto salės: kriauklės; derliaus nuėmimo įrangos laikymo patalpas ir dezinfekavimo ir valymo priemonių, kurių plotas ne mažesnis kaip 4,0 m2, paruošimas; Atskirti berniukams ir mergaitėms, kurių kiekvieną sudaro ne mažiau kaip 14,0 m2 plotą; Atskirti berniukų ir mergaičių dušai, kurių kiekvieno plotas mažiausiai 12 m2; atskirti berniukų ir mergaičių tualetų, kurių kiekvieno plotas ne mažesnis kaip 8,0 m2. Kai tualetuose ar spintelėse yra rankų plovimo kriauklės.

(su pakeitimais, padarytais pakeitimais Nr. 2, patvirtintomis 2013 m. gruodžio 25 d. Rusijos federacijos vyriausiojo valstybinio sanitarijos gydytojo nutarimu Nr. 72)

V. Reikalavimai bendrojo ugdymo organizacijų patalpoms ir įrangai

5.15. Darbo mokymo kursus ir namų ūkio klases, sporto salėse turėtų būti pirmosios pagalbos pirmosios pagalbos rinkiniai.

VI. Oro ir šilumos režimo reikalavimai

6.2. Oro temperatūra, priklausomai nuo klimato usloviyv klasėse ir biurų, psichologinės ir logopedinės biurus, laboratorijas, surinkimas, valgomasis, poilsio, biblioteka fojė spinta turėtų būti 18 - 24 ° C temperatūroje; į sporto salę ir kambarius už Breakout sesijas, seminarus - 17 - 20 ° C temperatūroje; miegamasis, žaidimų kambariai, patalpos vienetai ikimokyklinio ir mokyklos įlaipinimo - 20 - 24 ° C temperatūroje; medicinos kambariai, gimnazijos kambariai - 20 - 22 ° C, dušai - 25 ° C.

6.7. Fizikos kultūros pamokos ir sporto pamokos turėtų būti atliekamos gerai gazuotose sporto salėse.

Paleidimo pusėje priekinėje pusėje reikia atidaryti vieną ar du langus, kurių lauko temperatūra aukštesnė kaip 5 ° C ir vėjo greitis ne didesnis kaip 2 m / s salėje. Esant žemesnei temperatūrai ir greitesniam oro judėjimui, salės užsiėmimai atliekami su vienu ar trimis transomomis. Jei lauko temperatūra yra žemesnė už minus 10 ° C, o oro greitis viršija 7 m / s, vestibiulinė ventiliacija vyksta nesant studentams 1 - 1,5 minutės; dideli pokyčiai ir tarp poslinkių - 5 - 10 minučių.

Kai oro temperatūra pasiekia plius 14 ° C, vėdinimas sporto salėje turėtų būti nutrauktas.

VII. Reikalavimai natūraliam ir dirbtiniam apšvietimui

7.1.4. Dvipusis natūralus apšvietimas gali būti naudojamas darbo treniruotėms, aktyviai sugadinti kambarius.

7.2.4. Klasėse, auditorijose, laboratorijose, šviesos lygiai turi atitikti šiuos standartus: staliniai kompiuteriai - 300 - 500 liuksų, į techninės piešimo ir tapybos biurai - 500 liuksų, informatikos kabinetas stalo - 300 - 500 lux, ant lentos 300 - 500 lk į veikia ir sporto salės (ant grindų) - 200 liuksų, poilsio (ant grindų) - 150 liuksų.

IX. Bendrojo ugdymo organizacijų, esančių pritaikytuose pastatuose, patalpų ir įrangos reikalavimai

9.4. Jei nėra galimybės įrengti savo sporto salę, turėtumėte naudoti sporto kompleksus, esančius šalia bendrojo ugdymo organizacijos, jei jie atitinka įrenginio ir fizinio kultūros bei sporto vietų turinio reikalavimus.

Oro temperatūra sporto salėje turėtų būti: SNiP ir SanPin normos

Sveiki, brangūs svetainės skaitytojai. Ne paslaptis, kad oro temperatūra sporto salėje turėtų būti saugi ir optimali klasėms. Kokie yra reikalingi standartai? Kokiais būdais sporto salėje yra optimalūs parametrai?

Mažos salės

Daugelyje miestų dažnai sutvarkomos mažos, vadinamos namo sporto salės. Jie turi visą būtiną įrangą ir treniruoklius. Tokiuose kambariuose itin svarbu palaikyti pageidaujamą temperatūros režimą. Šis veiksnys lemia sporto veiklos efektyvumą ir daro įtaką sveikatai.

Šis kambarys gali būti išdėstytas net bute. Čia taikomi šie kriterijai:

• geras vėdinimas,
• aukštos kokybės apšvietimas,
• simuliatorius yra mažiausiai 30 cm nuo sienos,
• apsauga nuo perkaitimo ir per didelio aušinimo.

Net ir šiek tiek perkaitus, 3-5 laipsnių, gali atsirasti plaučių ar širdies smūgis. Oro temperatūra ir tokia sporto salė turėtų būti kontroliuojama. Ypač žiemą. Pagal SNiP kambaryje turi būti nuo 16 iki +18 laipsnių.

Kontrolė bus supaprastinta, jei salėje bus įrengti specialūs jutikliai. Pavyzdžiui, galite susitvarkyti technologiją TM "Enaut".

SanPin normos

Pirminis sporto salės organizavimas turėtų būti vadovaujamasi ne tik tikslu ir parametrais, bet ir "SanPin" temperatūros normomis. Tai reikiamos temperatūros režimo ir drėgmės kriterijai.

Sporto salėje temperatūra pagal SanPin normas turėtų siekti +16 - +18 laipsnių. Drėgmės lygis yra apie 35%, 1-2% paklaida.

Yra keletas parametrų kontrolės skirtumų. Jie yra susieti su skirtingomis fizinėmis apkrovomis.

Taigi, sporto salėje, kurioje koncentruojasi jėgos pratimai, temperatūros normos pasiekia + 16- + 18 ° С. Jogai optimalios vertės yra 19-20 ° C

Oro temperatūra treniruoklių salėje treniruoklių salėje, kurioje atliekamos koordinacinės apkrovos, turėtų būti 18-19 ° C spektro.

SNiP normos

SNiP yra normatyvinė žinynas. Joje yra taškų, susijusių su skirtingų sporto salių tipų temperatūros normomis.

1. Tokiuose tipuose, kur yra žiūrovų vietų - norma + 18 ° С
2. Rūšiuose, kuriuose nėra vietų (išskyrus rūšis, kuriose organizuojama meninė gimnastika) - + 15 ° C.
3. Šios gimnastikos salėse - + 18 ° C.
4. Asmeninių galios ir akrobatinių užsiėmimų salėse norma yra + 16 ° C. Tie patys rodikliai taip pat taikomi demonstracinėse sporto salėse.
5. Mokyklose ir kolegijose salėse norminis intervalas yra + 17-20 ° C.

Tai yra pagrindinės SNiP normos, skirtos sporto salėje, taip pat kitų tipų salėse.

Klausimas apie ventiliaciją

Namų salėse ši technologija paprastai naudojama tiekiant ir išmetant monofobus.

Didelėms salėms yra asmeninė įleidimo ir ištraukimo ventiliacija. Ji komanda. Ją sudaro keli moduliai.

Kad salė būtų ventiliuojama efektyviai ir efektyviai, naudojamos kanalų technologijos. Jie tolygiai paskirsto tiekiamo oro kiekį. Jie organizuoja intensyvaus oro mainų. Jei jie yra salėje, nebus jokių juodraščių ir stabilios temperatūros išliks visame jo rajone.

Šildymo metodai

Paprastai salėse įdedama tiekimo ir išmetamųjų dujų technologija, kurioje atsinaujina šiluma. Išeinantis oras suteikia šilumą gaivinam orui. Šildymo metu taupoma apie 70% elektros energijos.

Tokios sistemos šaltyje veikia specialus šildytuvas. Tai padeda, kai atstatymo efektas nepakankamas tinkamam šildymui.

Aušinimo būdai

Mažosiose salėse optimaliai įdėti autonominius įrenginius - split-technologies.

Didelėse salėse ir centruose - daugiasluoksnės VRF technologijos. Vidiniai oro kondicionavimo rinkiniai yra kanalas, kasetė arba montuojami ant sienos.

Išorinis - pritvirtinamas prie pastato fasadų arba stogų.

Apskaičiuokite reikalingos sistemos galingumą reikalaujama dėl tam tikros patalpos šilumos. Svarbu atsižvelgti į tokius veiksnius kaip:

1. Žmonių skaičius kambaryje.
2. Jo išdėstymas.
3. Jo paskirtis (kokios sporto jis buvo sukurtas).
4. Aukščiausia fiznagruzka užsiima.

Apskaičiuojant sistemos efektyvumą, atsižvelgiant į žmonių skaičių, naudojama ši formulė:

N yra galimas prekiautojų skaičius.

L_standartus - norminis oro kiekio vienam asmeniui rodiklis.

Sistemos efektyvumas pagal plotą apskaičiuojamas taip:

n yra normalizuotas oro keitimas.

Jei pagal pasiūlytas formules gaunamos skirtingos formulės, turite gauti rezultatą su didžiausiu efektyvumo koeficientu.

Išvada

Salių temperatūros standartų pažeidimas gali rimtai pažeisti klasių efektyvumą. Tai taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai, net ir atakoms.

Sveikatingumo dienoraštis

Straipsnyje pateikiama informacija apie leistinus ir optimalius ikimokyklinio ugdymo, mokyklos, gyvenamųjų patalpų ir sporto salių parametrus: temperatūrą, oro drėgmę ir apšvietimą.

Priešmokyklinio ugdymo įstaigos temperatūra ir drėgmė

Vaikų švietimo įstaigose yra mikroklimato rodiklių sanitariniai standartai, priklausomai nuo vaikų amžiaus, funkcinio patalpos tikslo, klimato zonos.

Priešmokyklinio ugdymo įstaigos patalpose oro oro temperatūra turėtų būti:

• į skrynelė kambaryje ir grupė, skirta vaikams nuo 3 iki 5 metų 21-23 ° C, vaikams per 5 metus nuo 19-21 ° C temperatūroje;
• miegamuosiuose turi būti 19-21 ºС;
• muzikos ir kūno kultūros salėse 18-19 ºС,
• uždaras baseinas 29-30 ºС,
• medicinos įstaigos 21-22 ºС,
• šiltas perėjimas 15-16 ºС.

, Tokiose srityse, einantys kampinę padėtį, ar pastato galą yra ikimokyklinio mokymo įstaigos, temperatūra turi būti virš 2 ° C temperatūroje
Manoma, kad santykinė oro drėgmė patalpose su vaikais yra 40-55%.

Temperatūra ir drėgmė mokyklose

GSanPin 5.5.2.008-01 Valstybinės sanitarijos taisyklės ir normos bendrojo ugdymo įstaigų organizavimui, išlaikymui ir ugdymo proceso organizavimui 40-60%.

Oro temperatūra mokyklos švietimo įstaigos patalpose turėtų būti:

• klasėse ir biure 17-20 ºС,
• dirbtuvėse metalo ir medienos apdirbimui 16-18 ºС,
• sporto salėje 15-17 ºС,
• salonuose 19-23 ºC salonuose,
• asamblėjos salėje 17-20 ºС,
• bibliotekoje 16-18 ºС,
• medicinos įstaigose 21-23 ºС,
• poilsiui 16-18 ºС,
• miegamosiose patalpose 18-20 ºС;
• prausyklose 20-23 ºС;
• fojė, spinta 16-19 ºС;
• tualetuose 17-21 ºС;
• dušuose ne žemesnėje kaip 25 ºC temperatūroje.

Kalbant apie fizinio ugdymo šaltuoju metų laiku - pradinių klasių vaikai gali būti užsiima gatvėje, kai oro temperatūra yra ne žemesnė nei -8ºS vaikinai 5-7 klasių - ne mažiau -12ºS, aukštųjų mokyklų studentams leidžiama užsiimti fizine veikla, kai temperatūra žemiau -15 ° C.

Apšvietimas ikimokyklinio ir mokyklinio ugdymo įstaigose

Dirbtinio apšvietimo lygiai turi atitikti esamus higienos reikalavimus. Kai naudojate fluorescencinis apšvietimas pagrindinių patalpų ikimokyklinėse įstaigose turėtų būti bent 200 liuksų miegamieji - 75 liuksų, į mokyklų klasėse - 300 liuksų, naudojant kaitrines lempas ikimokyklinio - 100 LUX, mokyklos - 150 liuksų. Specifinė galia apie ikimokyklinių įstaigų patalpose naudojant liuminescencines lempas - 15-18 W / m², svogūnėliai - 30-36 W / m, atitinkamai, mokyklose - 24-28 W / m ir 48 W / m². m.

Liuminescencinių lempų dirbtinio apšvietimo lygiai turėtų būti teikiami mokyklų darbo vietose, kuriose bendras patalpų apšvietimas yra ne mažesnis kaip:

- teorinių studijų klasėse - 300 - 500 liuksų;

- kompiuterių salėse - 300 - 500 liuksų;

- metalo apdirbimo cechuose - 600 lx;

- medienos apdirbimo cechuose - 500 liuksų;

- siuvimo dirbtuvėse - 600 lx;

- meno studija, tapyba, piešimas, skulptūra - 300 - 500 liuksų;

- koncertų salės - 300 liuksų;

- garso įranga - 150 liuksų;

- sporto salės - 200 lx (ant grindų);

- poilsis - 150 liuksų;

- jaunų gamtininkų kambariuose - ne mažiau kaip 300 liuksų.

Naudojant kaitrines lempas, apšvietimo lygis sumažinamas 2 kartus.

Oro temperatūra ir drėgmė vaikų ikimokyklinėse ir gyvenamosiose patalpose

Optimalus ir leistinas temperatūros ir santykinės drėgmės normas pagal GOST 30494-2011

1 lentelė. Optimalios ir leistinos gyvenamųjų pastatų ir bendrabučių aptarnaujamos zonos temperatūros ir santykinės drėgmės normos

2 lentelė. Optimali ir leistina temperatūra ir santykinė oro drėgmė normaliose ikimokyklinėse įstaigose

Oro temperatūra sporto salėse

Efektyvus nustatytas normas patalpų oro temperatūra ir drėgmė nustatyti SanPin režimas, pagal kurį į patalpas, kuriose sporto vykdomos temperatūra, policijos ir aerobikos pratimų neturėtų viršyti 16-18 ° C, o santykinis oro drėgnumas standartus yra apie 35% su leidžiamą nuokrypį aukščiau arba žemiau penki procentai.
Sporto salėje temperatūros režimo reguliavimas bus skirtingas, nes kūno fizinis stresas yra kitokio pobūdžio. Pavyzdžiui, sporto salėje, kurioje vyksta sunkūs kroviniai, temperatūros režimas yra normalus, jei jis yra nuo 16 ° C iki 18 ° C. Jaukios temperatūros režimas jogos klasėms yra 19-20 ° C, nes šiose pratybose nenaudojami intensyvūs judesiai. Fitneso treniruotes rekomenduojama atlikti 18-19 ° C temperatūroje, nes pagal koordinavimo krūvį kūnas šildo šiek tiek daugiau.

Oro temperatūra praktikuojant karatę (iš Rusijos šaltinio)

Sporto aikštelės šalyje yra geros ir skirtingos. Ne visi karate studentai užsiima idealiomis sąlygomis, labiausiai, kaip ir TSRS laikais, traukiniai, kur jie turi. Negalima pridėti optimistiškumo ir įgaliotųjų tikrinimo-leidimo-uždrausti armijos. Kokia turėtų būti temperatūra sporto salėje? Ką apie tai sako norminiai dokumentai? Ką ginčytis su biurokratais?

Centrinis mokslinių tyrimų ir projektavimo institutas kompleksų ir kultūros, sporto ir vadybos pastatų ir eksperimentinio dizaino instituto. BS Mezentseva išleido SNiP (statybinių normų ir taisyklių) informacinį vadovą, iš kurio jis išdėsto:

• Sporto salėse su sėdynėmis žiūrovams šaltojo sezono metu temperatūra neturi būti žemesnė kaip + 18 ° C.
• Sporto salėse be vietų žiūrovams (išskyrus gimnastikos salėms) + 15 ° С.
• Ritminės gimnastikos ir choreografinių klasių salėse + 18 ° C.
• Individualios jėgos ir akrobatinio treniruotės patalpos, skirtos individualiam šildymui prieš varžybas demonstracinėse sporto šakose + 16 ° C.

Kalbant apie pačius SNIP, jie tai nustato

• oro temperatūra mokyklose ir darželiuose neturėtų būti žemesnė nei + 18 ° C laipsnių.
• grupėje (žaidime) ir aprengiant ikimokyklinio ugdymo įstaigų jaunesnes ir vidurines grupes, temperatūra neturėtų būti žemesnė nei + 21 ° C.
• vyresniojoje ir parengiamojoje +20, 21 ° С;
• mokyklos sporto salėse + 17-20 ° C.

Atrodytų, kas yra vaikų darželiai ir temperatūra gimnastikos salėse? Pirma, kai kurie iš mūsų moko ikimokyklinio amžiaus vaikus, o tai reiškia, kad kalbėti apie oro temperatūrą vaikų įstaigoje yra tinkama. Antra, atkreipkite dėmesį, kad "karateks" nėra minimi SNiP. Futbolas, ritmiškoji gimnastika, lengvoji atletika taip, karate Nr. Todėl nė vienas inspektorius nepasakys, kad kažką pažeidėte, nes karate taikomos bendros taisyklės, bet ne privačios, ir tai jau lengviau.

Bendrosios taisyklės:

• SNiPy draudžia treniruotis sporto salėse, esant žemesnei nei + 14 ° C temperatūrai. Jei tik tai nėra slidinėjimo trasa. Su šio amžiaus vaikų ikimokyklinio amžiaus žmonėmis tiesiog nieko nereikia. Optimali temperatūra ikimokyklinio amžiaus vaikams neturi būti žemesnė kaip + 18 ° C.
• Jei užsiimate su moksleiviais, o jūsų kambaryje esanti temperatūra yra žemesnė nei + 14 ° C, vilkite mokinius šilčiau ir įsitraukti į PFD, pavyzdžiui, žaisdami futbolą. Ir traukiniu karate perkelti į šiltesnį metų laiką.
• Esant + 17 ° C temperatūrai, nė vienas inspektorius jums nieko nedarys, nes tai žemiausia temperatūra, kurią SNiPom leidžia mokyklų salėms. Tai nepatogu dirbti tokiomis sąlygomis, todėl mes rekomenduojame, kad visi studentai dėvėtų marškinėlius po kimono ir minkštais batais ant kojų.

RINKODAROS BENDRIJA

BENDRIJA SU INTERESTAI ŽMONĖMS:

Rekomenduojami interesai:

• įspūdis
• sportas
• riedlentė
• renginių kalendorius
• kalnų slidinėjimas
• snieglenčių sportas
• laisvasis darbas
• nardymas
• video
• ekstremalios
• aerobika
• bėgimas
• atletiškas pėsčiomis
• kvėpavimas
• Rezultatai
• bėgiojimas
• bėgimo bateliai
• ištvermė
• širdis
• Skandinaviškas pėsčiomis
• praleidžiant
• šuoliai
• Kreditinė kortelė
• dviračiu sportuoti
• kardiozonas
• širdies ir kraujagyslių sistema
• Steppers
• kardio treniruotes
• dviratis
• fitnesas
• sveikata
• patirtis
• šokiai
• fizinė kultūra
• maudytis
• drabužiai salėje
• šokinėja dėl svorio
• numesti svorio
• įvairūs
• tinkami batai
• motyvacija moterims
• bikini dizainas
• crossfit
• Crossfit pratimai
• funkcinis mokymas
• reabilitacija
• sporto mityba
• figūra
• tinkamumas visiems
• efektyvi dieta
• mokymas
• baltymų dietos
• motyvacija
• efektas
• stiprumo mokymas
• treniruotės
• akrobatika
• kultūristai
• maistas
• galioslifavimas
• svoriai
• tarpinis mokymas
• lengvoji atletika
• tupdinimo technika
• medaliukas
• sporto salė
• mokymai
• velenas
• aerobiniai treniruotes
• simuliatoriai
• pratimai klubams
• lankstumas
• fitnesas ir miegas
• priedai, skirti pagerinti rezultatus
• praleisti bikini
• žingsnis aerobika
• juostos aerobika
• vandens aerobika
• dviračių aerobika
• ritminė gimnastika
• vaikščioti
• push-ups
• Taibo
• tęsiasi
• Bada
• pasirengimas gimdymui
• kvėpavimo pratimai
• tinkamumas nėščioms moterims
• povandeninis masažas
• žuvis pīlingai
• Sūkurinė vonia
• naudotis vandeniu
• baseinas
• vandens aerobika
• vandens procedūros
• plaukti ir numesti svorio
• plaukimo technika
• išmokti plaukti
• nemokamas maudymasis
• krūtinėlė
• nuskaityti
• akvakultūra
• sportuoti dviračius vandenyje
• bėgti vandenyje
• vaikščioti vandenyje
• modeliai
• aktoriai
• aktorės
• svorio praradimo pavyzdys
• kaip greitai numesti svorio
• joga
• vaizdo pratimai
• fitneso guru
• karjeros fitneso modelis
• Rusijos žvaigždės
• vakarų žvaigždės
• fitneso modeliai
• seminarai
• franšizavimas
• fitneso konvencija
• bendruomenes
• sveikatingumo centrai
• savęs tobulėjimas
• grupinės pamokos
• mokymas moterims
• gimnastika
• sportas ir amžius
• svorio kritimas
• aktyvus poilsis
• joga vaikams
• vaizdo programos
• pratimai
• mokestis
• BODYROCK
• fitnesas namuose
• aerobika namuose
• ploni namuose

Pasirinkti interesai:

• maudytis
• dopingas
• parkour
• tarpmiestiniai
• kalnų dviratis
• slop-style
• Gatvė
• bandomasis
• kiteboarding
• neįprasti sporto šakos
• cardiostriptis
• apgauti
• atgal apversti
• ekstremalus sportas
• peyt
• sportiniai bateliai
• sporto kampas
• mokymasis
• meistriškumo kursai
• sporto horoskopas
• testosteronas
• estrogenas
• grūdinimas
• ilgos kojos
• lieknas kojas
• "jeep safari"
• ATV

Įkelkite ir apkarpykite vaizdą

Jums bus lengviau atpažinti, jei įkelsite savo tikrą nuotrauką. Vaizdą galite įkelti JPG, GIF arba PNG formatu.

Jei turite problemų atsisiųsti, pabandykite pasirinkti mažesnį vaizdą.

Kita

Apibendrinta bendruomenė temomis, kurios nėra įtrauktos į pagrindinius skyrius, yra įdomių sporto temų įvairovė. Šiame sporto kampe rasite pranešimus, susijusius su: • Dopingo vartojimu • Neįprastomis sporto šakomis • Įvairiais sporto renginiais • Įvairiomis sporto šakomis Tai ne visas temų sąrašas!...

Siena

• Pranešimai
• Optimali sporto temperatūra

Aš sužinojau apie visus naujus ir naujus profesionalų renginius

FPA prezidentas (fitneso profesionalų asociacija, pedagoginių mokslų kandidatas,...

Man patinka aktyvus poilsis

Man patinka aktyvus poilsis

Džiaugiuosi joga, mėgstu važiuoti dviračiu. Nuo neseniai pradėjo sūpynės.

Džiaugiuosi joga, mėgstu važiuoti dviračiu. Neseniai pradėjau...

Aš negeriu, nerūkau, aktyviai gyvenu :)

Aš negeriu, nerūkau, aktyviai gyvenu :)

Sveiko gyvenimo būdo prigimtis) Man patinka įvairūs sporto šakos, man taip pat patinka boksas ir dar daugiau)

Sveiki gyvenimo būdo priėmėjas) Man patinka įvairių rūšių sportas, t...

Man patinka adrenalinas (šoktelėjo parašiutu) ir greitis, aš mėgstu ekstremalių sportų (važiuoju snieglenčiu ir naršyti), dažnai keliaujau. Labai aktyvus ir teigiamas asmuo ^)

Aš myliu adrenaliną (šoktelėjo parašiutu) ir greitį, aš mėgstu ekstremaliomis w...

Iki šios dienos, beveik visi laisvas laikas, praleistas prie kompiuterio, bet staiga supratau, kad tai yra neįmanoma gyventi ir nusprendė pradėti nuo korekcijos kelias) yra parašyta, kad į sporto salę, pradėjau vaikščioti į baseiną - gerai, kelias dienas vedu aktyvų gyvenimo būdą! Ateityje planai taip pat pradeda valgyti teisingai ir daro kai kuriuos kovos menus :)

Iki šiol beveik visas laisvas laikas praleistas prie kompiuterio...

Man labai patinka slidinėjimas ir snieglenčių sportas, nes pastaruoju metu aš taip pat domėjosi jogos veikla.

Man labai patinka slidinėjimas ir snieglenčių sportas, nes neseniai aš taip pat nusiuntėme joga...

Neįtikėtinas optimistas :) Manau, kad gyvenime jūs galite pasiekti ką nors - pagrindinis troškimas!

Neįtikėtinas optimistas :) Manau, kad gyvenime jūs galite ką nors pasiekti - galvos...

Saldūs, malonūs, gražūs, protingi ir, svarbiausia, labai nuolanki mergina :)

Saldūs, malonūs, gražūs, protingi ir, svarbiausia, labai nuolanki mergina :)

Aš esu medicinos genetikas, aš daugiau nei 14 metų skiriau įvairių aspektų, susijusių su genetinių veiksnių įtaka žmogaus fizinėms savybėms (įskaitant sportą). Jei turite kokių klausimų, nebijokite manęs paklausti, parašysiu dienoraštį čia :)

Aš esu medicinos genetikas, aš daugiau nei 14 metų skirti studijuoti...

Aš noriu bicepo 40 cm)

Aš noriu bicepo 40 cm)

Leisk man pristatyti save:

Meilužis:

- bendravimas (ir virtualus)

- raštai (dienoraščiai ir įvairios minties garsiai)

- eksperimentai (kur aš tiesiog negavau)

- dietos (kurios tik nepatyrė)

- Sportas (man domina visi, bet aš viską nenoriu eiti)

- naujovės (ir kas jiems nepatinka?)

- Nervų mityba (kalbu laisvai)

- smegenų pašalinimas (lengvai ir su humoru)

- informacijos ir nuotykių ieškotojas (į vietą, kuri nori numesti svorį).

Apskritai, atvykau aplankyti Negalima nuobodu.

Aš vėl sugrįšiu čia. URA
Daugiau → Slėpti

Profesinės specialybės absolventas su aukštesniu pedagoginiu išsilavinimu - fizinė kultūra ir sportas. Mokymo patirtis - instruktavimas daugiau nei 13 metų. Vyriausybės ir komercinių organizacijų patirtis. Jis tiesiogiai dalyvavo taikomųjų sporto šakų darbuotojų mokymuose dalyvauti federacinio lygmens varžybose. Kartotinai raginama skaityti ir rašyti apie veiksmingus mokymo metodus rengiant būsimus sportininkus. Specializacija - asmeninis treneris, pratimų gydymas, fizinis lavinimas, fizinis lavinimas, funkcinis mokymas.

Absolventas, turintis aukštąjį pedagoginį išsilavinimą profilyje...

Norėdami įtikinti moteris, turime su ja sutikti. ir nusipirkti žiedą!

Čempionas galingovaizdyje, fitneso treneris, man patinka valgyti

Zaros prisijungti

Patvirtinkite prisijungimą prie uždaros bendruomenės

Prisijungimo užklausa pateikta

Dėkojame už susidomėjimą!

Siųsti įspėjimą

• tarpmiestiniai
• kalnų dviratis
• slop-style
• Gatvė
• bandomasis
• kiteboarding
• neįprasti sporto šakos
• cardiostriptis
• parkour
• apgauti
• atgal apversti
• ekstremalus sportas
• peyt
• sportiniai bateliai
• maudytis
• sporto horoskopas
• sporto kampas
• testosteronas
• estrogenas
• grūdinimas
• meistriškumo kursai
• mokymasis
• ilgos kojos
• lieknas kojas
• "jeep safari"
• ATV
• dopingas

Optimali sporto temperatūra

Ar žinojote, kad temperatūros režimas mokymo metu daro įtaką rezultatui? Pavyzdžiui, dar neseniai net apie tai nežinojo. Tuo tarpu Amerikoje daugelis moterų, norėdamos greitai prarasti perteklius, prašo jų trenerių reguliuoti salės temperatūrą. Beje, tai visiškai logiškas paaiškinimas - šiluma turi teigiamą poveikį angliavandenių metabolizmo procesui. Kalbėkime šiandien apie temperatūros režimą mokymui.

Renkantis mokymo temperatūrą, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• 1. Sveikatos būklė
• 2. Pratimai
• 3. Mokymo trukmė

Cardio - mes pasirenkame optimalią temperatūrą

Jei vis tiek manote, kad treniruotės karštu kambariu, kai prakaitas tiesiog užplėš akis, tai padės greitai atsikratyti neapykantos pertekliaus svarų, tu esi klaidingas. Paklausk kodėl? Su malonumu atsakysiu į jūsų klausimą.

Tokia apkrova moterų kūne netoleruoja ir visa, ką jūs pasiekiate, yra paprasta "Tu nužudysi" motyvaciją tęsti studijas. Atminkite, kad optimali temperatūra vaikščioti sparčiai, važiuoti, aerobikai ir aktyviam "Pilates" yra 22 laipsnių. Tai yra tokia norma, kad jums nereikės papildomos naštos širdies ir kraujagyslių sistemai.

Joga ir tempimas

Remiantis Amerikos mokslininkų, su kuriais aš tiksliai nesutinku, optimali temperatūra už jogos ir tempimo pratimus yra 24-27 laipsnių. Būtent šitoje temperatūroje jūsų raumenys pašildomi ir tampa elastingi.

Tokiu atveju kraujas greičiau sklissi per kraujagysles, o tai savo ruožtu reiškia metabolizmas organizme paspartės. Atkreipkite dėmesį, norint greitai pasiekti pageidaujamą rezultatą, jokiu būdu neturėtumėte pakelti temperatūros virš 27 laipsnių žymos! Priešingu atveju padidės ir širdies apkrova jūs rizikuojate kenčia nuo dehidratacijos.

Karštieji asanai

Jei jus domina bikramo joga, Sporto salėje temperatūra gali siekti net 40 laipsnių. Ir tai yra normalu, bet tik tuo atveju, jei nestebite lėtinių širdies ir kraujagyslių ligų ar artrito.

Per tokius ekstremalias temperatūras (kitaip sunku vadinti) iš kūno kartu su prakaitu toksinai ir toksinai intensyviai išleidžiami. Bet vis tiek, jei turite lėtinių ligų, geriau nevykdyti tokios ekstremalios situacijos.

Stiprumo pratybos

Kokio pobūdžio mokymas gali būti atliekamas be svorio mokymo? Padidinus hantelius ir svorius, padidiname mūsų kūno temperatūrą. Šiuo atveju organizmas pakankamai tinkamai reaguoja į energijos krūvį - jis prakaituoja iš mūsų "trijuose srautuose". Be kitų dalykų vykdydama galios apkrovas, dažniau reikia organizuoti trumpus pertraukas.

Štai kodėl Optimali oro temperatūra sporto salėje su galios treniruokliu yra 23-25 ​​laipsnių. Tokiu atveju, net pertraukos metu negalima bijoti, kad jūs būsite paimtas į vėsą orą, ir jūs susirgsite. Jei salėje esanti temperatūra nesiekia 23 laipsnių žymos, net nesijaudinkite dėl to, kad galite virti ir sudeginti.

Pratimai lauke ir vandenyje

Žmogaus plaučiai gana greitai susidoroja su šaltojo oro šildymu. Atsižvelgiant į tai, neturėtume bijoti hipotermijos, Jei temperatūra gatvėje yra nulinis laipsnių, galite saugiai atlikti klases grynu oru. Nebijok šaltos, treniruotės gatvėje suteiks jums tik malonumo ir teigiamų rezultatų, bet tik tuo atveju, jei užimsite pakankamai laiko, kad sušiltų.

Jei užsiimate plaukimu ne dėl malonumo, bet dėl ​​gijimo ir grūdinimo, tai turėtumėte tai žinoti Optimali vandens temperatūra baseine turėtų būti apie 26-29 laipsnių. Oro temperatūra baseine taip pat neturėtų būti per didelė.

Tinkama temperatūra ir geri rezultatai!

Kokia temperatūra turėtų būti sporto salėje

Ar manote, kad aerobiniai krūviai patrauklioje patalpoje (kai prakaitas užpilamas upė) padės sudeginti daugiau kalorijų? Tiesą sakant, organizmas patenkina tokį blogą dalyką, kad jis tik užmuša jūsų motyvaciją tęsti okupaciją. "Fizinis aktyvumas kartu su pernelyg šiltu oru sukelia kūno temperatūros padidėjimą, pernelyg prakaitavimą ir, kaip rezultatą, dehidrataciją", - pristatė gydytojas Vladimiras Protasovas. - Net vieno litro skysčio (ir kartu su vertingų mikroelementų) praradimas gali sukelti kraujo storėjimą ir deguonies bado atsiradimą vidaus organuose (pavyzdžiui, smegenyse, širdyje). Be to, karštyje bendras kraujo skysčių kiekis sumažėja greičiau. Jis grįžta į širdį mažiau, o tai reiškia, kad kūnas išmeta mažą kraują vienu sumažėjimu. "

Pasirodo, kad pagrindinis raumenys turi dirbti dažniau, ištvermė pablogėja, jau nekalbant apie nemalonių simptomų atsiradimą - bent jau dusulys ir galvos svaigimas. «Optimali temperatūra kardio treniruotėms (važiavimas, vaikščiojimas sparčiu tempu, aerobika ir kt.) Neviršija 22 laipsnių. Su tokiais rodikliais širdies ir kraujagyslių sistemai nėra papildomos naštos, ir net jei esate užsiėmę dideliu intensyvumu, perteklinis skysčių netekimas nėra, sako Zakharas Hayrapetyanas.

Todėl visa kūno energija bus nukreipta į paties darbo atlikimą, o tai žymiai padidins mokymo efektyvumą. " Taigi jūs turite teisę reikalauti, kad jūsų klubo širdies zona atitiktų norimą temperatūrą (jei nesate namuose).

Klausimas: Kur ir kam reguliuojamas fitneso klubo temperatūra? Yra
2 variantai. Pirmasis yra tada, kai centralizuota vėdinimo ir oro šildymo sistema yra atskiroje techninėje klubo patalpoje (skaitykite pastato rūsyje ar namų ūkyje), o oro kondicionierius - tiesiogiai salėse. Todėl pakanka kreiptis į budinčiojo trenerio, kuris turi galimybę naudotis klimato kontrole. Antroji galimybė yra sudėtingesnė: abi sistemos yra paslėptos požemyje. Esant tokiai situacijai, jums reikia klubo administratoriaus pagalbos - leiskite jam susisiekti, kam jums reikia.

Tempimas ir joga

Anot Tarptautinės fitneso asociacijos ekspertų, nustatytoje temperatūroje raumenys geriau pašildomi ir tampa elastingesni. Šiluma padeda raumenims atsipalaiduoti, mažina pasipriešinimą ir išplečia judumo spektrą. Tačiau nereikia eiti per toli: ne 27 laipsnių virš nepasiekiamoje ar praktikuojančių asanas tiesiog nėra verta (venkite didelio streso dėl širdies ir atsitiktinių traumų, kad gali atsitikti taip, kad neteko budrumo raumenų ir sąnarių). Tiesiog kaip ir "sausame" kambaryje, kad būtų išvengta dehidratacijos: drėgmės lygis salėje turėtų būti bent 50% - patikrinti oro kondicionierių.

Bet! Bikramo jogos gerbėjai atlieka asanas ir 40 laipsnių viršija nulį. Praktikos mokytojai tiki, kad tokioje "pirtyje" galite sudeginti daug kalorijų, neperkraunant sąnarių. Tačiau apie didelę apkrovą širdyje paprastai paprastai tyli. Nors nerekomenduojama spręsti su juo ir kraujagyslių problemomis, su artritu ir daugybe kitų lėtinių ligų. Apskritai, tik visiškai sveiki žmonės gali pasimokyti bikramo joga, pasikonsultavę su gydytojais ir stebint guru akimis - traumos rizika yra per didelė.

Plaukimas baseine

Jei tai tik gydymo procedūra, temperatūra neturi nukristi žemiau šio lygio (profesionalūs plaukikai paprastai traukia į sunkesnę aplinką, bet ne šaltesnis 26 laipsnių). Viskas, nes vandenyje organizmas suteikia šilumą 50-80% greičiau nei ant žemės. Be to, jei temperatūra baseine ir ore virš jo nėra pakankamai aukšta, po mokymo galite būti labai alkanas. Norint išvengti persivalgymo, prieš ir po nardymo pirtyje pasimėkite 2-3 savaites šiltu dušu arba šiltu. Iš treniruočių per šiltomis sąlygomis (32 ° C ir aukščiau) taip pat geriau susilaikyti - prisiminti apkrovą širdyje.

Klausimas: Kaip sužinoti vandens ir oro temperatūrą? Jei vieta, kurioje jūs įstrigtumėte, nėra specialaus rezultatų suvestinės, o jūs per plačiai peršalę ar karšta, kreipkitės į budėjimą trenerį. Labiausiai tikėtina, kad jis turi termometrą skysčio temperatūrai matuoti. Priešingu atveju problema vėl turės būti išspręsta per administratorių: jis tikrai palaiko ryšius su žmonėmis iš katilinės - techninės patalpos, kurioje viskas reguliuojama.

Stiprumo mokymas

Esant tokioms sąlygoms rekomenduojama nuspausti hantelius ir traukti geležinkelio Nacionalinės jėgos specialistus Kondicionavimo asociacijos. Tokiais pratimais jūs, žinoma, padidinsite kūno temperatūrą ir pradėsite kvėpuoti dažniau. Atsakant į tai, yra prakaitas, kuris aušina kūno austą. Tačiau, jei kardio treniruotės apima nuolatinę nuolatinę apkrovą, tada, atlikę jėgos pratimą, jums gali prireikti poilsio. Štai kodėl, jei kambarys nėra pakankamai šiltas, galite lengvai atvėsti ir šalti.

Sportas lauke

Plaučiai "šildo" šaltą orą gana greitai, todėl neužmirškite malonumo studijuoti lauke vėlyvą rudenį ar net žiemą. Treniruoklyje oro temperatūra yra 98,6% kūno temperatūros, o tai pakankamai pakanka, kad būtų išvengta nušalimo. Tuo pačiu metu nepamirškite: vėsus oras turi labai stiprią "žandikaulį" galūnių. Taigi, kad užsiimdamas šalčiu, kad padidėtų šildymo laikas, nes viską galima kruopščiau sušilti (kitaip jūs rizikuojate uždirbti žalą!). Kai mokosi gryname ore karštu oru, svarbiausias dalykas yra ne uždirbti dehidrataciją ir šilumos smūgį. Gerkite daugiau sesijos metu ir visą dieną po to ir nepamirškite apsaugoti savo galvos dangteliu ar bandanu. Primename, kad jei lauke veikia tik ekstremaliai, optimalus oras yra iki +22 ° C, kaip salėje vyksta širdies zona.

Mokymas šiluma

Ilgą laiką vyksta diskusijos apie tai, ar reikia krauti iki septintojo prakaito ar tiesiog prakaitavimo. «Prakaitavimas nėra objektyvus optimalaus mokymosi kriterijus,, - sako sporto medicinos ir reabilitacijos daktarė Dana Gudkova. - Reakcijos įkelti tuo pačiu "oras" Visi žmonės yra skirtingi (nuo vienerių teka ilgiau sušilti, o kita - tik per intensyvaus darbo) ir priklauso nuo keleto veiksnių: genetinis toleranciją temperatūros sąlygomis, buvimas ar nebuvimas antsvorio ir esamos sveikatos problemos ".

Genetinė savybė. Todėl pasaulyje yra išdėstyta, kad dėl savo fiziologinių savybių (pavyzdžiui, daugiau prakaito liaukų) ir vandens, vitaminų ir mineralų apykaitos ypatumų Pietų gyventojai gali gyventi be jokių problemų labai šildomame kambaryje ar šiluma. Jų kūnas "naudojamas" tuo, kad per dieną ar daugiau (esant 30-35 ° C oro temperatūrai) keli litrai vandens (kartu su vandenyje tirpiais vitaminais ir druskomis) gali išgaruoti iš jo. Todėl, intensyvus mokymas aukšto lygio už pietietis bus lengva ir saugu nei šiaurietis (ypač jei veikla vyksta gatvėje: tamsiai oda geriau apsaugoti nuo UV spindulių nei šviesą, kad liktų mažiau melanino).

Antsvoris Blogiau nei likusio fizinio aktyvumo šiluma toleruoja pilni žmonės. Perteklinis riebalinis audinys trukdo normaliam termoreguliavimui: pažeistos medžiagų apykaitos procesai, o širdies ir kraujagyslių sistema turi dirbti su padidėjusiu darbo krūviu.

Sveikatos problemos. Fizinio aktyvumo netoleravimas šildomoje patalpoje arba karštyje gali atsirasti dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų, plaučių ir skydliaukės ligų.